Osobiście nie lubię przerw w robieniu masy - ale są różne podejścia do tej kwestii. Chyba też tak zrobię, po prostu rano jak na siebie patrzę lub na fotki to mam negatywne myśli %-) wszystko się zmienia w ciągu dnia lub na treningu - pompa jest zaj**ista, ciało nabite wygląda o wiele lepiej, wtedy zupełnie mi nie w głowie jakieś robienie redukcji [...]
[...] , liczyłem się z tym, że w okresie masowym przybędzie kilogramów i centymetrów wszędzie - to normalne. Jednak trzeba trzymać rękę na pulsie, nie jestem zwolennikiem 'świniomasy' 'masy krytycznej' jak zwał tak zwał, zresztą ja nigdy nie ważyłem więcej niż 90kg na czczo, także stan obecny i tak jest dla mnie nowością. Jak dorzucię jeszcze trochę [...]
[...] nie istnieją ;) Dzisiaj w planach same posiłki B+T z minimalną ilością węgli oraz na pewno jakieś aeroby :-)) Normalnie w dnt węgle ustaliłem sobie na poziomie 1,5g na 1kg masy ciała ale wczoraj była nadwyżka to wyjdę na tym lepiej jak dziś zjem ich mniej :-) Trening: /SFD/Images/2016/2/5/d6a042cc01d34443961da39a01fd77da.jpg Chciałem zrobić coś [...]
[...] rzadziej ze mną trenuje bo wkręciła się w kalistenikę i chodzi na osobne zajęcia, a jak już jest na siłowni to robi inny trening niż ja :-) Ale postaram się od rozpoczęcia masy coś wrzucić, na razie jeszcze z 3-4 tyg chciałbym powalczyć o zbicie fatu na brzuchu...i chyba przez weekend zmienię sobie dietę oraz rozpiszę inaczej aeroby Od [...]
[...] trzeba się pozbyć zbędnego balastu, ostatnio za dużo luzu ;) Po powrocie z urlopu jak wszystko pojdzie po mojej mysli , od października chciałbym zacząć okres budowania masy, ale to jeszcze przegadam , mam nadzieje,z Przemkiem kiedys przy okazji, bo chciałbym dalej korzystać z jego wskazówek , rok temu byłem bardzo zadowolony z efektów, mimo [...]
[...] nie mogę napisać, że było to obijanie się. Obecnie musiałem zacząć delikatnie, ale chciałbym podkręcać a od pazdziernika juz wejsć na jakiś typowy okres budowania masy (trening, dieta, suple) i rozplanować sobie plan działania długofalowy na minimium 8-9 m-cy, zakładający że chcę mieć fajną formę na maj - czerwiec 2018 kiedy pewnie w [...]
[...] swoją wizję później to podrzucaj, jedynie u mnie jednak odpada pozioma - nie dość, że na tym ćwiczeniu nigdy nie czuję tak dobrej pompy jak na skosach, to wg mnie to winowajca wielu drobnych urazów nie tylko u mnie ale masy innych osób ;) Zresztą coś więcej na temat treningu klatki napisałem niedawno w ciekawej dyskusji u Czawaja w blogu , o tu
[...] z drobnymi poprawkami (jeśli są one możliwe!). ETAP 3 Nasz początkujący powinien opanować już technikę podstawowych ćwiczeń,poprawić swoje wyniki siłowe i dobudować trochę masy mieśniowej. Możliwe,iż barkom lub ramionom zaczyna brakować bodźców.Więc dodajemy bezpośrednie ćwiczenia i troszkę mieszamy w zakresach powtórzeń. Np. 1.Przysiad [...]
[...] foty które e ogóle w miarę ostre wyszły :-) białka jem sporo, poniżej 2,5-2,7g samego zwierzecego w zasadzie nie schodzę, z roślinnym wychodzi zwykle 3-3,5g Indeks masy mięśniowej do reszty ciała uległ mocnej poprawie - poprzednio liczyłem, to wyszło 21,9 Teraz :Fat Free Mass Index (FFMI) = 23.29 jest progres 8-) tatuncio - dzięki [...]
[...] bajka ) Test sponsrowany przeprowadzony wzorcowo, i na pewno ACTIVITA tez to potwierdzi Co do efektow; jak koledzy wyzej napisali, sa one bardzo widoczne..obaj zrobiliscie ladny progress Pablo mi sie wydaje ,ze talia/brzuch o wiele lepiej sie teraz (PO) prezentuje niz przed, mimo +4kg masy ! BRAWO oby tak dalej Panowie dzieki za ladny test!
[...] co zrobiłem w ciągu tych 6 tygodni. Póki co, jestem zadowolony z dotychczasowych efektów. Wiadomo tego mięsa jest mało, ale nie to jest tutaj priorytetem. Najważniejsze, że nie odnotowałem spadków masy. No i tyle, nie wiem co tam jeszcze mogę napisać %-) Lecimy dalej z tematem :-) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-20 10:42:35
[...] Thibaudeau czy innych - pomimo tego ze dakowanie moze byc rozne ale w tym sa zgodni: epa/dha pomaga w utracie tkanki tluszczowej,pomaga w budowaniu sychej masy miesniowej,pomaga obnizyc insulinoopornosc i tym samym podniesc wrazliwosc na insuline - a ona odgrywa istotna (jedna z najwazniejszych rol) jesli chodzi o mase [...]
grzechu co do przyrostu fatu to był on u mnie minimalny, jak na okres robienia masy (fakt też że powolnej), nie mniej jednak warte to takiego snu jaki miałem ) 350g białka to powinna być norma dla stukilogramowego klocka u mnie na siłce hantle kończyły się na 60kg co nie znaczy że mnie to satysfakcjonowało.
nie wiem czy wiesz jak trening crossfit wygląda. robiłem to rok i fakt że masy tym nie zrobisz, ale trening jest dobry. ktoś kiedyś napisał że po cf generalnie faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc [...]
[...] Osiągnąć to najłatwiej poprzez dwa czynniki - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Otóż niemal żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu [...]
[...] 25,9 kg podczas trwania tego testu - tu chyba dalszy komentarz jest zbędny 8-O MASAKRA, rewelacja! Każdemu z osobna należą się gratulacje i po każdym widać , że okres budowy masy był przeprowadzony dobrze lub bardzo dobrze, nie będę chwalił nikogo z osobna , cała 4 spisała się bardzo dobrze i każdemu chylę czoła za przeprowadzony ,świetny test, [...]
[...] niespelna rozumu?? Dla nich efekt anaboliczny nie jest wazny! Jeli przeczytasz informacje zawarte w linkach podanych przeze mnie, to zobaczysz ze przyrost beztluszczowej masy ciala w badaniach antykoncepcyjnych byl najczesciej wystepujacym "skutkiem ubocznym" to "my" kulturysci uwazamy ten efekt za efekt pozadany a w [...]
[...] opisujący każdy z tych mezocyklow szczegółowo? metodologia, przykładowe treningi, kaloryczność itp. jesień sie zbliża i będzie pasowało zabrać się jakoś z głową do robienia masy a taki art zapewne rozwiałby wątpliwośći i pytania wielu uzytkowników pozdro edit czytalem Twoj post opisujacy stereotypowego ćwiczącego - 10 miesiecy masy, 2 miesiace [...]
[...] IIFYM, z tym, że na masie i tak można sobie pozwolić na wiele bajerów, także można zrobić zdrowe i bardzo pyszne żarcie mając dużo kalorii do wyboru. Co do agresywnej masy - u naturala to totalna głupota i sam się o tym przekonałem już...3 razy %-) dlatego teraz planuję spokojną masę, na lekkim dodatnim bilansie. Generalnie nie ma tak, że [...]
[...] przyjechac na zawody SFD do Poznania-przyjedzie czołowka wielokrotnych wyciskaczy... -trenujac 2 tyg na takich 100 powtórzeniach wystepuje duzy spadek siły i masy miesni-okres kolejnych 2 tyd troche to podładuje ale nie bardzo sie to w praktyce sprawdza.Przerabiałem parę razy coś podobnego ale na powt 30-50 razy-po prostu [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
